Întrebari frecvente

Afla mai multe despre cum poti folosi programul online de psihoterapie si dezvoltare personala

Î: Ce este psihoterapia cognitiv-comportamentală și cum funcționează programul „Gândește Sănătos”?

Există mai multe tipuri de psihoterapie, însă nu toate beneficiază de același nivel de validare științifică. Programul „Gândește Sănătos” are la bază psihoterapia cognitiv-comportamentală (CBT – Cognitive Behavioral Therapy), una dintre cele mai studiate și eficiente forme de psihoterapie existente.

Psihoterapia cognitiv-comportamentală se bazează exclusiv pe cercetări și studii științifice, iar eficiența sa este demonstrată de peste 70 de ani. În prezent, este cea mai utilizată formă de psihoterapie atât în țările occidentale, cât și în România, fiind recomandată în ghidurile internaționale pentru tratarea anxietății, atacurilor de panică, depresiei, tulburării obsesiv-compulsive (TOC), fobiilor, anxietății sociale, stresului și multor altor dificultăți emoționale.

Ce este psihoterapia și care este scopul ei?

Scopul psihoterapiei este identificarea problemelor emoționale și psihologice ale unei persoane, explicarea mecanismelor care le întrețin și dezvoltarea unor strategii eficiente pentru depășirea acestora.

Este important de înțeles că nu orice problemă emoțională reprezintă o boală psihică. Aproape fiecare persoană poate trece, la un moment dat, prin perioade de tristețe, anxietate, panică, furie, stres intens sau dezechilibru emoțional. Psihoterapia îi ajută pe oameni să înțeleagă aceste trăiri și să le gestioneze într-un mod sănătos, înainte ca ele să afecteze semnificativ calitatea vieții.

Obiectivul principal al psihoterapiei este atingerea unui echilibru psihologic durabil și dezvoltarea abilităților prin care o persoană își poate controla mai bine emoțiile, gândurile și comportamentele.

Pe scurt, psihoterapia îi oferă posibilitatea de a lăsa în urmă suferința emoțională și de a se bucura din nou de viață, indiferent dacă dificultățile apar permanent sau doar în anumite situații.

Cum este structurat programul online „Gândește Sănătos”?

Programul online „Gândește Sănătos” reproduce etapele unei psihoterapii desfășurate în cabinet și este construit progresiv, astfel încât fiecare lecție să pregătească următoarea etapă.

Lecția 1 – Evaluarea și identificarea problemelor (anamneza)

Prima lecție este dedicată anamnezei, adică procesului prin care sunt identificate problemele cu care se confruntă persoana.

Această etapă permite înțelegerea simptomelor, a istoricului lor și a factorilor care contribuie la apariția și menținerea dificultăților emoționale.

Lecțiile 2–7 – Înțelegerea emoțiilor, gândurilor și comportamentelor

În lecțiile 2–7 sunt prezentate explicațiile fundamentale pe care este important să le cunoască orice persoană care dorește să își controleze emoțiile și comportamentele și să se cunoască mai bine.

Participanții învață cum funcționează anxietatea, depresia, atacurile de panică, gândurile iraționale și mecanismele psihologice care întrețin suferința emoțională.

Această etapă oferă baza necesară pentru schimbările care urmează.

Lecția 8 și următoarele – Intervenția psihoterapeutică propriu-zisă

Începând cu lecția 8, începe etapa de intervenție psihoterapeutică.

Prin intermediul tehnicilor specifice psihoterapiei cognitiv-comportamentale și al recomandărilor adaptate fiecărei persoane, programul urmărește echilibrarea psihologică și dezvoltarea unor mecanisme sănătoase de gestionare a emoțiilor.

Aceasta este etapa în care participantul beneficiază de îndrumarea unui psihoterapeut cu experiență, care îl însoțește pe parcursul procesului terapeutic.

Suport personalizat din partea psihoterapeutului

Pe parcursul programului, psihoterapeutul răspunde întrebărilor participanților, oferă explicații suplimentare și recomandă exercițiile și strategiile cele mai potrivite pentru situația fiecărei persoane.

Scopul acestui proces este facilitarea unei vindecări cât mai rapide și obținerea unui echilibru psihologic stabil, astfel încât schimbările obținute în timpul terapiei să poată fi menținute pe termen lung.

Prin combinarea lecțiilor structurate, a exercițiilor practice și a feedbackului personalizat oferit de psihoterapeut, programul „Gândește Sănătos” reproduce cât mai fidel procesul unei psihoterapii cognitiv-comportamentale și oferă participanților instrumentele necesare pentru a-și înțelege problemele, a-și controla emoțiile și a-și îmbunătăți calitatea vieții.

Î: Dacă am deja un abonament de o lună, trebuie să plătesc un abonament de două luni pentru a continua?

Nu. Nu este necesar să achiziționezi un abonament de două luni pentru a continua programul.

Programul Gândește Sănătos este conceput astfel încât să poți continua în ritmul care ți se potrivește.

Dacă ai achiziționat un abonament de o lună, vei avea acces timp de 31 de zile la primele 31 de lecții ale programului.

La finalul acestei perioade, ai mai multe opțiuni:

Dacă dorești să continui doar cu următoarele 31 de lecții (lecțiile 32–62), este suficient să achiziționezi încă un abonament de o lună.
Dacă preferi să ai acces dintr-o singură achiziție la lecțiile 32–93, poți opta pentru un abonament de două luni.
Dacă vrei să parcurgi toate lecțiile din program (pâna la lecția 124), poți achiziționa un abonament de trei luni.

Nu există obligația de a cumpăra un abonament mai lung pentru a continua terapia. Tu alegi varianta care se potrivește cel mai bine ritmului tău și modului în care dorești să parcurgi programul.

Astfel, poți continua pas cu pas, de la o etapă la alta, fără să reiei lecțiile deja parcurse și fără să fii nevoit să achiziționezi un abonament mai mare decât îți dorești.

Î: Este obligatoriu să parcurg câte o lecție în fiecare zi?

Nu. Nu este obligatoriu să finalizezi o lecție în fiecare zi, însă acesta este ritmul recomandat pentru a obține cele mai bune rezultate și pentru a menține continuitatea procesului terapeutic.

Programul Gândește Sănătos este construit astfel încât fiecare lecție să se bazeze pe informațiile și exercițiile din lecțiile anterioare. Parcurgerea zilnică ajută la consolidarea noilor obiceiuri de gândire și facilitează aplicarea lor în viața de zi cu zi.

Ce se întâmplă dacă ratezi o zi?

Nu trebuie să îți faci griji dacă, într-o anumită zi:

nu ai avut timp să intri în platformă;
nu ai avut acces la internet;
ai uitat să apeși butonul „Salvează și treci la următoarea lecție”;
sau, pur și simplu, nu ai reușit să parcurgi lecția planificată.

Atât timp cât abonamentul tău este activ, poți recupera lecțiile neparcurse și poți finaliza chiar mai multe lecții într-o singură zi.

Câte lecții pot fi recuperate?

Pentru a păstra ritmul recomandat al programului, există o limită de recuperare.

În cadrul unui abonament de o lună, poți recupera maximum 15 lecții.

Această flexibilitate îți permite să continui programul chiar dacă ai avut câteva zile mai aglomerate, fără să pierzi progresul realizat până în acel moment.

Recomandarea noastră rămâne însă să parcurgi, pe cât posibil, o lecție pe zi, deoarece această abordare oferă cele mai bune șanse de a înțelege informațiile, de a aplica exercițiile și de a obține rezultate durabile.

Î: Cum mă poate ajuta programul „Gândește Sănătos”?

Programul „Gândește Sănătos” este construit pe principiile psihoterapiei cognitiv-comportamentale (CBT) și se adresează atât persoanelor care se confruntă cu dificultăți emoționale, cât și celor care își doresc dezvoltare personală și o viață mai echilibrată.

Bazat pe metode validate științific, programul te ajută să înțelegi modul în care gândurile, emoțiile și comportamentele se influențează reciproc și îți oferă instrumente practice pentru a produce schimbări durabile.

Pentru ce probleme este recomandat programul?

Programul este recomandat persoanelor care se confruntă cu:

anxietate;
atacuri de panică;
anxietate socială (timiditate excesivă);
agorafobie (frica de a ieși din casă sau de a rămâne singur);
depresie;
stres intens;
alte tulburări emoționale și psihice similare.

Pe parcursul programului vei învăța să înțelegi mecanismele care întrețin aceste dificultăți și vei dobândi tehnici practice prin care îți vei putea controla mai bine emoțiile, gândurile și comportamentele.

Este potrivit și pentru dezvoltare personală?

Da. Programul „Gândește Sănătos” nu este destinat doar persoanelor care suferă de anxietate sau depresie.

Este o alegere foarte bună și pentru cei care își doresc:

să se cunoască mai bine;
să își dezvolte inteligența emoțională;
să își crească stima de sine și încrederea în propria persoană;
să adopte un stil de gândire mai sănătos și mai echilibrat;
să își formeze comportamente funcționale și obiceiuri benefice;
să își atingă mai ușor obiectivele personale și profesionale;
să se bucure mai mult de viață și de relațiile cu cei din jur.

Ce vei învăța pe parcursul programului?

Programul îți oferă instrumente practice pe care le poți aplica în viața de zi cu zi.

Pe măsură ce înaintezi în lecții, vei învăța:

cum să îți gestionezi mai eficient emoțiile;
cum să identifici și să schimbi gândurile care îți provoacă suferință;
cum să reacționezi mai sănătos în situații dificile;
cum să îți controlezi mai bine comportamentele;
cum să îți crești motivația și încrederea în propriile forțe.

Aceste schimbări au un impact pozitiv nu doar asupra stării tale emoționale, ci și asupra vieții de zi cu zi.

Cum te poate ajuta în relațiile cu ceilalți?

Pe lângă beneficiile individuale, programul contribuie și la îmbunătățirea relațiilor personale și profesionale.

Vei putea comunica mai clar, mai calm și mai asertiv cu:

partenerul de viață;
membrii familiei;
prietenii;
colegii de școală sau facultate;
colegii de serviciu.

În același timp, îți poți crește motivația atât pentru activitățile zilnice, cât și pentru dezvoltarea profesională și atingerea obiectivelor pe termen lung.

Începe gratuit și descoperă cum te poate ajuta

Dacă vrei să afli dacă programul este potrivit pentru tine, poți începe fără niciun cost.

Primele 3 lecții sunt gratuite și îți oferă ocazia să înțelegi cum funcționează psihoterapia cognitiv-comportamentală online, cum este structurat programul și cum te poate ajuta să îți recapeți echilibrul emoțional sau să îți accelerezi dezvoltarea personală.

Înregistrează-te gratuit și începe chiar astăzi primele 3 lecții!

Î: Cum decurg lecțiile?

Imediat după ce te înregistrezi, vei fi directionat în fișa ta și vei avea acces la primele 3 lecții. Fiecare lecție este alcătuită din mai mulți pași pe care trebuie să îi parcurgi.

În prima lecție vei afla care sunt etapele psihoterapiei. De asemenea, vei descrie problema cu care te confrunți și vei bifa doar simptomele pe care le ai, precizând intensitatea, durata și frecvența fiecăruia.

Dacă nu reușești să finalizezi o lecție dintr-o singură sesiune, nu uita să apeși butonul „Salvează temporar” înainte de a ieși. După ce ai parcurs întreaga lecție, apasă butonul „Salvează și treci la următoarea lecție”.

După ce apeși „Salvează și treci la următoarea lecție”, următoarea lecție va deveni disponibilă după ora 00:00, în ziua calendaristică următoare. Când te conectezi din nou, vei intra direct în noua lecție. Lecțiile sunt numerotate atât în partea de sus, cât și în partea de jos a fișei tale, iar lecțiile anterioare pot fi accesate oricând.

Recomandarea noastră este să parcurgi câte o lecție pe zi. Totuși, dacă nu ai putut accesa programul câteva zile, poți recupera lecțiile pierdute și parcurge mai multe într-o singură zi, apăsând butonul „Recuperează lecție” din fereastra pop-up care apare. Poți face însă maximum 15 recuperări într-o lună.

Dacă ai achiziționat un abonament de o lună, vei avea acces la câte o lecție pe zi și vei putea parcurge lecțiile până la numărul 31.

Începând cu lecția 7, va începe și interacțiunea cu psihoterapeutul care te însoțește pe parcursul procesului de echilibrare emoțională. Prin intermediul butonului „Fă un ABC nou”, îi poți solicita de două ori în fiecare lecție ajutorul pentru analizarea unei situații din viața ta, folosind o tehnică psihoterapeutică simplă și eficientă.

Tot prin intermediul butonului „Fă un ABC nou”, în partea de jos a formularului, îi poți adresa psihoterapeutului întrebări. Poți pune maximum două întrebări în fiecare lecție.

De asemenea, poți comunica cu psihoterapeutul și din secțiunea „Comunicare cu psihoterapeutul”, apăsând butonul „Răspunde” atunci când primești un mesaj de la acesta.

Retestarea simptomelor se realizează o dată la două săptămâni, pentru a putea observa evoluția ta, reducerea simptomelor și instalarea treptată a stării de echilibru psihic.

Psihoterapeutul îți oferă asistență zilnic, de luni până vineri, chiar dacă accesul la fișa ta rămâne permanent pe toată durata abonamentului.

Atenție! Dacă abonamentul expiră înainte să parcurgi toate lecțiile, vei putea continua cu următoarea lecție doar după achiziționarea unui nou abonament.

Î: Ce trebuie să fac pentru a beneficia de programul “Gândește Sănătos”?

Începerea programului „Gândește Sănătos” este simplă și durează doar câteva minute. Primele 3 lecții sunt gratuite, astfel încât poți înțelege modul de lucru și poți descoperi cum funcționează programul înainte de a decide dacă dorești să continui.

Pasul 1 – Creează-ți un cont gratuit

Primul pas este înregistrarea, care durează aproximativ un minut.

După ce îți creezi contul, vei fi redirecționat automat, în aproximativ 5 secunde, către fișa ta personală din platformă, unde vei începe procesul de evaluare și psihoterapie.

Pasul 2 – Completează evaluarea inițială

Prima lecție este dedicată evaluării inițiale (anamnezei).

În această etapă este important să completezi cât mai atent:

simptomele pe care le experimentezi;
intensitatea fiecărui simptom;
durata acestora;
frecvența cu care apar;
o descriere cât mai detaliată a problemei cu care te confrunți.

Cu cât informațiile oferite sunt mai complete, cu atât psihologul va putea înțelege mai bine situația ta și îți va putea oferi îndrumări mai potrivite.

Pasul 3 – Parcurge gratuit primele 3 lecții

Primele 3 lecții sunt gratuite și au rolul de a te familiariza cu programul și cu principiile psihoterapiei cognitiv-comportamentale.

În această etapă vei afla:

cum funcționează programul;
cum se desfășoară procesul terapeutic;
cum te poate ajuta psihoterapia online;
cum poate fi folosit programul pentru psihoterapie, dezvoltare personală sau coaching.

Aceste lecții pot fi parcurse în aceeași zi, fără să fie nevoie să aștepți deblocarea lor.

Pasul 4 – Continuă programul dacă dorești

După finalizarea celor 3 lecții gratuite, apasă butonul „Continuă psihoterapia”.

Vei fi redirecționat către pagina de plată, unde poți achiziționa abonamentul dorit pentru a-ți prelungi accesul în platformă și pentru a continua programul.

Pasul 5 – Continuă lecțiile în ritmul programului

Începând cu lecția 4, după ce finalizezi o lecție, apasă butonul „Salvează și treci la următoarea lecție”.

Astfel, următoarea lecție va deveni disponibilă în ziua următoare.

Această structură este gândită pentru a-ți permite să asimilezi informațiile și să aplici exercițiile în viața de zi cu zi, obținând rezultate cât mai bune.

Dacă nu poți termina o lecție

Dacă nu ai timp să finalizezi o lecție sau dorești să continui mai târziu, apasă butonul „Salvează temporar”.

Platforma va salva automat progresul, iar atunci când revii vei putea continua exact din locul în care ai rămas.

Cum este structurat programul?

Programul urmează etapele unei psihoterapii cognitiv-comportamentale și este construit progresiv.

Lecția 1 este dedicată evaluării inițiale și identificării problemelor.
Lecțiile 2–7 explică mecanismele psihologice din spatele emoțiilor și comportamentelor și pregătesc etapa de intervenție terapeutică.
Începând cu lecția 8, începe procesul terapeutic propriu-zis, iar psihologul te va ghida pe parcursul exercițiilor și al schimbărilor pe care le faci.

Vei beneficia de îndrumarea unui psiholog

După etapa introductivă, psihologul te va însoți pe parcursul programului, răspunzând întrebărilor tale, oferindu-ți recomandări și adaptând intervenția în funcție de evoluția ta.

Scopul programului este să te ajute să îți înțelegi mai bine emoțiile, să îți gestionezi gândurile și comportamentele, să îți recapeți echilibrul emoțional și să îți redescoperi motivația și bucuria de a trăi.

Î: Ce este dezvoltarea personală?

Unele persoane, chiar dacă nu se confruntă cu o tulburare psihică, își doresc să se cunoască mai bine, să își înțeleagă și să își controleze emoțiile și comportamentele, să își dezvolte încrederea în sine, să își îmbunătățească relațiile cu cei din jur și să se bucure din plin de viață.

Programul „Gândește Sănătos” poate fi folosit cu succes și pentru dezvoltare personală. Prin lecțiile sale, vei învăța să îți înțelegi mai bine modul de gândire, să identifici tiparele care te împiedică să îți atingi potențialul și să dezvolți un stil de viață mai echilibrat și mai sănătos.

Pe tot parcursul programului vei beneficia de asistența zilnică a unui psihoterapeut, care te va ghida, îți va răspunde la întrebări și te va sprijini în procesul de autocunoaștere și dezvoltare personală. Astfel, vei putea face schimbări reale și de durată, care să contribuie la creșterea calității vieții și la atingerea obiectivelor tale personale și profesionale.